安眠を得ることはあなたの健康のために非常に重要である。実際、それはであり釣り合った、栄養価が高い食事療法および運動を食べる同じように重要。
睡眠の必要性が指名から変わるけれども、ほとんどの大人は一晩睡眠の7のそして9時間の間に要求する。しかし、米国の大人の35%まで十分な睡眠を得ない。
睡眠の剥奪はあなたの睡眠に毎日順位をつけ、保護することは危険な状態の必要なぜであるかであるあなたの保健及び安全性を置くことができる。
この記事はより多くの睡眠をなぜ得る必要があるか9つの理由を告げる。
多数の調査は短い睡眠を関連付けた—一晩睡眠と7時間以下定義される—を使って体重増加およびより高い体格指数（BMI）のより大きい危険
実際、分析は少数に眠った大人は一晩より7時間肥満を開発する痛打の41%高められた危険があったことが分った。その間、より長い睡眠は危険を高めなかった
体重増加に対する睡眠の効果は運動するためにホルモンおよび刺激を含む多数の要因によって、影響されると信じられる。
例えば、睡眠の剥奪はghrelinのレベルを増加し、レプチンのレベルを減らす。Ghrelinはレプチンが私達を十分に感じさせる間、私達を空腹に感じさせるホルモンである。これにより私達はより空腹に感じ、食べすぎるかもしれない。
これは示したさまざまな調査によって睡眠奪い取られた個人により大きい食欲があり、より多くのカロリーを食べがちであることを支えられる。
多くはである何、エネルギーの欠乏を補うために、睡眠の剥奪は砂糖および脂肪でより高いより高いカロリー含有量による食糧を懇願させるかもしれない。
問題をより悪くさせることは、ほんのわずかの睡眠の夜後に疲れさせていて感じて体育館に当るか、散歩するか、またはどの他の身体活動を楽しむするために感じをやる気がない残すかもしれない。
従って、順位をつける睡眠は健康な体重を支えるかもしれない。
睡眠は頭脳機能のさまざまな面のために重要である。
認知、集中、生産性および性能は否定的に睡眠の剥奪によって影響されるすべてである。
働きすぎる医者の特定の調査はよい例を提供する。適当で、高く、非常に高い睡眠関連の減損の医者が54%才、96%才、および本当らしい97%才重要な医学の間違いを臨床的に報告することだったことが分った。
同じようなノートで、十分な睡眠を得ることは子供、青年および若い大人の学術の性能を改善できる。
最後に、よい睡眠は問題解決の技術を改善し、両方の子供および大人の記憶性能を高めるために示されていた。
睡眠は運動性能を高めるために示されていた。
多数の調査は十分な睡眠が良い運動能力、点爆時間、筋肉力、肉体の耐久力および問題解決の技術を高めることができることを示した。
多くはである何、睡眠の欠乏は傷害のあなたの危険を高め、運動するためにあなたの刺激を下げるかもしれない。
従って、十分な睡眠を得ることはあなたが次のレベルにあなたの性能を取る必要があるちょうど事であるかもしれない。
低い睡眠の質および持続期間は心臓病を開発するあなたの危険を高めるかもしれない。
19の調査の1つの分析は1日あたりのより7時間が心臓病に死の13%高められた危険で起因したそれを少数に眠ることを見つけた。
別の分析はそれを睡眠の7時間と比較されて見つけた、睡眠の各々の1時間の減少は全原因の死亡率および心臓病の6%高められた危険と関連付けられた。
多くはである何、短い睡眠は妨害する睡眠時無呼吸とのそれらの高血圧の、特に危険性を高めるようである—条件は睡眠の間に中断した呼吸によって特徴付けた。
実際、1つの調査は少数に眠った人々は一晩より5時間7時間眠った人より高血圧を発達させる61%の高いリスクがあったことが分った。
興味深いことに、大人の余分な睡眠—9時間以上—また心臓病および高血圧の危険性を高めるために示されていた。
短い睡眠はタイプ2の糖尿病およびインシュリン抵抗性を開発するより大きい危険と関連付けられる—あなたの体がホルモンのインシュリンをきちんと使用できないときであるかどれが。
実際、1以上，000,000人の関係者の36の調査の分析は5時間以下の非常に短い睡眠および6時間以下の短い睡眠が48%および18%によって成長のタイプ2の糖尿病の危険性を高めたことが、それぞれ分った。
睡眠の剥奪により減らされたインシュリンの感受性、高められた発火および空腹のホルモンの変更のような生理学的な変更を引き起こすことができる、また悪い意志決定およびより大きい滋養分のような行動の変更—考えたとどの増加の糖尿病の危険か。
プラス、睡眠の剥奪は肥満、心臓病および新陳代謝シンドロームを開発する高いリスクと関連付けられる。またこれらの要因糖尿病のあなたの危険を高めるため。
6. 悪い睡眠は不況につながる
精神衛生の心配は、不況のような悪い睡眠の質および睡眠障害に、強くつながる。
2,672人の関係者の1つの調査は心配および不況なしでそれらより悪い睡眠のスコアを報告するために心配および不況とのそれらが本当らしかったことが分った。
他の調査では、不眠症のような睡眠障害の人々か妨害する睡眠時無呼吸はまたそれらより不況の高い比率を外に報告する。
あなたの精神衛生は悪化したことを睡眠の悩みがあり、気づけば、あなたのヘルスケアの専門家と話すことは重要である。
睡眠の欠乏は免疫機能を損なうために示されていた。
1つの調査では、少数に眠った関係者は一晩より5時間比較された7時間以上眠った風邪を開発する4.5倍もっと多分よりだった。5-6時間眠った人は4.24倍もっと多分だった。
データはまた適切な睡眠がインフルエンザ ワクチンへのあなたの体の抗体の応答を改善するかもしれないことを提案する。
最近、予備データは得ることがワクチン接種の効力を改善するかもしれないことをCOVID-19ワクチン接種を受け取る前後に十分な睡眠をことを示す。まだ、より多くの研究は必要よりよくこの可能な関係を理解するためにである。
悪い睡眠はボディの発火に対する大きな影響をもたらすことができる。
睡眠は私達の中枢神経系の規則の重要な役割を担う。特に、それは交感神経系およびhypothalamic下垂体副腎の（HPA）軸線として知られている圧力応答システムで含んだ。
妨げられた睡眠からの睡眠損失は、特に、炎症性信号を送る細道を活動化させ、interleukin6およびC反応蛋白質のような発火の望ましくないマーカーのハイ レベルを、もたらすと知られている。
やがて、慢性の発火により肥満、心臓病のある特定のタイプを含んで多くの慢性の条件の開発を、の癌、アルツハイマー病、不況およびタイプ2の糖尿病引き起こすことができる。
睡眠損失は感情を調整し、社会的に相互に作用するあなたの機能を減らす。
私達が疲れているとき、私達に他の前の堅い時間制御方式の感情的な爆発そして私達の行動がある。疲労はまた共感に調子を合わせ、示すために答える私達の機能に影響を与えるかもしれない。
プラスは、慢性的に睡眠奪い取られる人社交行事および経験の孤独からの回収により本当らしい。
順位をつける睡眠は他のあなたの関係を改善し、社会的なるのを助ける主方法であるかもしれない。
孤独か感情的な爆発を取扱ったら、専門友人、家族、またはヘルスケアに手を差し伸べること恐れていてサポートを得るためにであってはなりません。多くを学ぶためには、資源のこのリストを見なさい。
十分な睡眠を得ないことはあなた自身および他のために危ない場合もある。
私達が疲れている時、仕事、反射および点爆時間の減少に焦点を合わせる私達の機能。実際、ひどく睡眠奪い取られて消費と対等余分なアルコールのである。
運転している間25人に付き1つに車輪で落とされた眠ったがあることをConcerningly、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は報告する。6時間以下眠った人は運転している間寝入ってが本当らしかった。
更に、CDCは18時間以上目がさめているとどまることが0.05%の血中アルコールの内容（BAC）を持っていることと対等であることを報告する。24時間後で、法的運転の限界にあるこれは1.00%に増加する。
運転と関連付けられる高められた危険に加えて睡眠の欠乏はまた仕事場の傷害および間違いの危険性を高めるかもしれない。
全体として、適切な睡眠を得ることは皆のために重要安全である。
