心配は生命の典型的な一部分である。それは使用中の世界の生存の副産物である。
心配は完全に悪くない、しかし。それは危険をわかっているようにしたり、整頓されていておよび準備されてとどまるように動機を与え危険を計算するのを助ける。それが雪だるま式に増大する前に心配は毎日の再発になるときまだ、機能する時間である。
抑えられない心配はあなたの生活環境基準に非常に影響を与えるかもしれない。次考えを試すことによって制御を取りなさい。
心配は重点を置くべきあなたの体の自然な応答である。研究者が遺伝学からの環境頭脳化学にに範囲を信じる要因を組み合わせて引き起こすことができる恐れまたは心配ののは感じである。
心配のあるよくみられる症状は下記のものを含んでいる:
高められた心拍数
急速な呼吸
情動不安
悩みの集中
但し、心配が異なった人々のための違った方法のそれ自身を示すことができることに注意することは重要である。1人が胃の蝶感じを経験するかもしれない間、別のものは恐慌発作、不快感、または苦痛な思考があるかもしれない。
そのあることと言ったり、毎日の心配と不安障害の違いがある。新しいですか緊張に満ちた何かについて心配する感じることは1つの事であるが、あなたの生活環境基準に影響を与えることを制御できなくか余分なポイントおよび開始に得るときそれは無秩序であることができる。
ある不安障害は下記のものを含んでいる:
パニック障害
後外傷性の圧力の無秩序（PTSD）
強迫性の無秩序（OCD）
分離不安
病気の心配
恐怖症
全般性不安障害（突き棒）
社会的な不安障害
心配はいろいろな方法で扱うことができる。1つの共通の処置の選択は起こるとき助け人々に心配に対処するために用具を与えるため認識行動療法（CBT）である。
また頭脳化学のバランスをとり、心配のエピソードを防ぐために働く鎮静剤ある、および抗鬱剤のようなある特定の薬物が。彼らは最も厳しい徴候を避けるかもしれない。
行くためにより自然なルート見れば、小さく、大きい方法があるけれども心配を戦うのを助けることができる。
練習、睡眠および食事療法のような習慣に調節を、することができる。またアロマセラピーか黙想のように、全く新しい何かを試みることができる。あなたの生活様式の要求、皆のための心配を減らすのを助ける自然な方法がある。
規則的な練習は肉体的健康についてちょうどない—それはあなたの精神衛生へ同様に巨大な助けである場合もある。
2013調査は身体活動のhigh-levelを報告した不安障害の人々が成長の心配の徴候からよりよく保護されたことが分った。
これはさまざまな理由であることができる。練習は心配するようにしている何かからあなたの注意を転換できる。
あなたの心拍数を得ることはまた反心配の神経化学物質のためのより多くのスペースを、のような作成するために頭脳化学を変える:
セロトニン
ガンマ アミノ酪酸（GABA）
頭脳得られたneurotrophic要因（BDNF）
Endocannabinoids
アメリカ心理学会（APA）に従って、規則的な練習はある特定の心配の徴候を助けることができる集中および意志力の強化をもたらす。
個人の好みの多くはどのような練習、これに関してはであるか。あなたの心拍数を得るために実際に見ればHIITのクラス（高輝度間隔の訓練）のような何かはまたは続けてあなたの最善の策である。
しかしややより低い影響、試しとの何かと、Pilatesおよびヨガのような始めるために見たらまたあなたの精神衛生のために有利ようにちょうどあってもよい。
飲むアルコールはそれが自然な鎮静剤であるので、最初は端を取るかもしれない。但し、心配とアルコール消費間にリンクがあることを研究は提案する、手に手をとって起こっていて不安障害およびアルコール使用無秩序（AUD）が。
63の調査を見た2017検討は減少アルコール取入口が心配および不況を両方改善できることを示した。
重い飲むことは肯定的な精神衛生に責任がある神経伝達物質のバランスと干渉できる。この干渉は心配のある特定の徴候をもたらすかもしれない不均衡を作成する。
心配は早い節酒で一時的に増加するかもしれなかったり長い目で見れば改良できる。
アルコールはまた睡眠ホメオスタティスとの干渉によって眠るあなたの体の生まれつきの能力を破壊するために示されていた。そして私達が後で指摘するので、安眠は心配を戦うとき非常に有用である。
喫煙者は頻繁に緊張に満ちた時の間にタバコのために達する。しかし、飲むアルコールのよう、重点を置かれるときタバコの抗力を取ることは心配をそのうちに悪化させるかもしれない速い修正である。
研究はことを示した先に生命にたばこを吸い始めればより高いの不安障害を後で開発するあなたの危険。研究はまたタバコの煙のニコチンそして心配につながる頭脳の細道を変えるために他の化学薬品を提案する。
やめるために見ればあなたが始めることができる違った方法の多くがある。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）の信頼された源はつまようじのようなタバコの安全な代理を、見つけることを推薦する。
またあなたの禁煙の生命の間働く環境を作成するために混乱させるかもしれない習慣をとることができる。さらに、奨励からの気晴らしにすべてを提供できる支援システムとの計画をすることができる。
慢性の心配があれば、カフェインはあなたの友人ではない。により心配すればよいジッター引き起こすおよび緊張を。
研究はカフェインにより不安障害を引き起こすか、または悪化させるかもしれないことを示した。それによりまたパニック障害の人々で恐慌発作を引き起こすかもしれない。何人かの人々では、カフェインを除去することはかなり心配の徴候を改善するかもしれない。
アルコール、カフェインおよび心配に類似した頻繁に、頭脳化学を変えるカフェインの能力が原因でつながれる。
例えば、2008調査はカフェインが同時にアドレナリンかの解放を誘発している間疲れている感じさせるものがである頭脳の化学アデノシンのことを妨害によって警報を高めることを示した。
すべてのこの存在と、カフェインの適当な取入口であるほとんどの人々のために安全言った。
但し、削減するか、または完全にカフェインを切り取るために見ればゆっくりあなたが毎日飲むカフェインの量を減らすことによって始まりたいと思う。
水とこれらの飲み物を渇きを癒やすために取り替え始めなさい。これはだけでなく、液体を飲むあなたの体の必要性を満たすがまたあなたの体からの同じ高さのカフェインを助け、水和させておく。
次第に数週間の間にあなたのカフェインを減らすことは回収によって行くボディなしで習慣の調節を助けることができる。
睡眠はずっとよい精神衛生の重要な部分であると幾度も証明されている。
大人のほぼ三番目は夜睡眠の6時間以内に得ることが2012調査が分ったのに、CDCは大人が睡眠の毎日の7から9時間を得ることを推薦する。
下記によって眠る作る優先順位ことができる:
疲れている夜に眠るただ
ベッドの読まないか、または監視テレビ
ないベッドのあなたの電話、タブレット、またはコンピュータを使用して
眠ることができなければあなたのベッドで投げし、回らないか、または別の部屋に行かない
就寝時間の前のカフェイン、たっぷりとした食事およびニコチンの回避
あなたの部屋を暗くおよび涼しいです保つ
寝る前のあなたの心配を書くこと
同時に寢ること毎晩
黙想の主な目標はnonjudgmental方法にすべての思考の認知を含める現在の時の完全な意識である。これは平静および満足の感覚を慎重にすべての思考および感じを容認するあなたの機能を高めることによってもたらす場合がある。
黙想は圧力および心配を取り除くと知られ、CBTの第一次面である。
ジョン・ホプキンスからの研究は毎日の黙想の30分がある心配の徴候を軽減するかもしれ、抗鬱剤として機能することを提案する。
黙想する方法
9つの普及したタイプの黙想がある:
サティの黙想
精神的な黙想
集中された黙想
動きの黙想
信念の黙想
超越的な黙想
進歩的な弛緩
loving-kindnessの黙想
視覚化の黙想
サティの黙想は一般に最も普及した形態である。あなたの心を通ると同時に慎重に黙想するために、あなたの目を閉めることができ深く呼吸し、そしてあなたの思考に注意を払う。それらと複雑に判断しないし、ならない。その代り、単にそれらを観察し、パターンのノートを取るため。
処理された食糧の低い血糖レベルにより、脱水、または化学薬品は、人工的なflavoringsのような、人工的な着色および防腐剤、何人かの人々の気分の変更を引き起こすかもしれない。高砂糖の食事療法はまた気質に影響を与えるかもしれない。
あなたの心配が食べることの後で悪化したら、あなたの食習慣を点検しなさい。滞在は水和し、処理された食糧を除去し、そして複雑な炭水化物で、果物と野菜および細い蛋白質豊富なバランスの取れた食事を食べる。
浅く、速い呼吸は心配と共通である。それは速い心拍数を、目まいまたはlightheadedness、また更に恐慌発作もたらすかもしれない。
深い呼吸の練習—、遅い、深呼吸を取る慎重なプロセス—正常な呼吸はパターンを元通りにし、心配を減らすのを助けることができる。
アロマセラピーはたくさんの年のために人間によって使用された全体治療の処置である。練習は自然な植物のエキスおよび心、ボディおよび精神の健康そして福利を促進するのに精油を使用する。その目的は物理的な、情緒的健康を高めることである。
自然な植物のエキスによって作成される精油は直接吸い込まれるか、または暖かい浴室か拡散器に加えられるかもしれない。アロマセラピーはに提案される:
緩むのを助けなさい
睡眠助けなさい
倍力気分
心拍数および血圧を減らしなさい
心配を取り除くと信じられる精油は次のとおりである:
ベルガモット油
ラベンダー
サルビア賢人
グレープフルーツ
ylangのylang
chamomile茶のコップはすり切らされた神経を静める共通の家の治療で、睡眠を促進する。
2014の調査によって示されているchamomileはまた突き棒に対して強力な同盟国であるかもしれない。調査は人々は取ったドイツのchamomileのカプセル（220ミリグラム毎日5回まで）偽薬を与えられた人よりテストの成績の大きい減少がこと測定の心配の徴候あった見つけた。
もう2005調査はchamomileのエキスが睡眠妨げられたラットが眠った落ちるのを助けたことが分った。研究者は信じ茶がベンゾジアゼピンのように作用するかもしれないことをベンゾジアゼピンの受容器に結合し、ベンゾジアゼピンそっくりの催眠性の活動を持っている。
