知っていることはあなたの血糖レベルを減らす方法を自然に管理のprediabetesか糖尿病に主である。規則的に運動し、より多くの繊維を食べ、より多くの軽食を組み込み、そしてあなたのprobiotic取入口を高めることのような行為を考慮しなさい。
1. 規則的の練習
規則的な練習は適当な重量および増加のインシュリンの感受性に達し、維持するのを助けることができる。高められたインシュリンの感受性はあなたの細胞があなたの血流でもっと効果的に利用できる砂糖を使用できることを意味する。練習はまたエネルギーおよび筋肉収縮のために血糖を使用するためにあなたの筋肉を助ける。
血糖管理との問題があったら、定期的に運動する前後にあなたのレベルを点検することを考慮しなさい。これはいかに異なった活動に答え、余りに高くまたは低くなることからのあなたの血糖レベルを保つか学ぶのを助ける。
2. あなたのキャブレターの取入口を管理しなさい
あなたのキャブレターの取入口は強くあなたの血糖レベルに影響を及ぼす。あなたの体は砂糖、主にブドウ糖にキャブレターを壊す。それから、インシュリンはあなたのボディ使用を助け、エネルギーのための貯える。余りにも多くのキャブレターを食べるか、またはインシュリン機能問題があるとき、このプロセスは失敗し、血ブドウ糖のレベルは上がることができる。
低炭水化物の食事療法およびキャブレターの食事療法が同じではないことに注意することは重要である。あなたの血糖を監視するときまだあるキャブレターを食べることができる。但し、処理された物および精製されたキャブレター上の順位をつける全穀物は減少を助けている間あなたの血糖レベルすばらしい栄養価を提供する。
3. より多くの繊維を食べなさい
繊維はそれにより血糖レベルのより漸進的な上昇を促進するキャブレターの消化力および砂糖の吸収を、遅らせる。2つのタイプの繊維がある—不溶解性および溶ける。両方とも重要な間、血糖管理を改良するために、この効果をもたらすために不溶解性繊維は示されていなかったが溶ける繊維は明確に示されていた。
高い繊維の食事療法は血糖を調整し、血糖の低速を最小にするあなたの体の能力を改善できる。これはタイプ1の糖尿病を管理するのをよりよく助けることができる。
4. 飲み物水および水和させるとどまるため
十分な水を飲むことは健康な範囲内のあなたの血糖レベルを保つのを助けることができる。脱水を防ぐことに加えて、それはあなたの腎臓が尿を通して余分な砂糖を流し出すのを助ける。観測の調査の1つの検討はより多くの水を飲んだ人に高い血糖レベルの開発のより危険度が低いのがあったことを示した。
飲料水は規則的に血、より低い血糖レベルに水分を補給するかもしれ糖尿病の危険を減らす。
5. あなたの血糖レベルを監視しなさい
監視の血ブドウ糖のレベルはそれらを管理するのをよりよく助けることができる。glucometerとして知られている携帯用血ブドウ糖 メートルを使用してそう自宅ですることができる。あなたの医者とこの選択を論議できる。トラックを保つことはあなたの食事か薬物を調節する必要があるかどうか定めることを可能にする。それはまたあなたの体がある特定の食糧にいかに反応するか学ぶのを助ける。
あなたのレベルを毎日規則的に測定し、丸太の数を把握することを試みなさい。また、組のあなたの血糖を追跡することも有用かもしれない—例えば、練習かの前のおよび食事の後の2時間の前後に。
これはあなたの血糖を打ちつければ示すことができ必要があるかどうかあなたの好みの食事を全体で避けるよりもむしろ食事への小さな変更を、行なう。ある調節は握りにstarchy側面を非starchy野菜のために交換するか、またはそれらを限ることを含んでいる。
