腰痛はそう多くの事としてかなり一般的な健康の心配、それをもたらすことができるである。
場合によっては、それは腎臓結石または激しい膵臓炎のような根本的な条件の徴候、であるかもしれない。他の時間、それは坐った生活様式または反復的な動きの副作用単にである。
伸張がすべての腰痛のための治療の、多くの場合間、救助を提供できる。穏やかな不快か剛さと住んでいたら、この7つの伸張は苦痛を減らし、あなたのより低い背部の筋肉の増強を助けるかもしれない。
安全および心配のあなたのより低い背部を伸ばしなさい。タイプの傷害または健康の心配があったら特に穏やか、用心深くであって下さい。練習の新型を始める前にあなたの医者とである最初に話すことが最善。
これらの伸張を一日に何回かすることができる。しかし苦痛がより悪くなるようであるまたはあなた非常に痛む、取る伸張からの休日を感じている。
あなたの体の限界を意識してであって下さいあまりをするためにあなたの体を押してはいけない。あなたの体を聞き、最もよく感じるものが毎時のあなたのためにしなさい。
これらの伸張によって行くように、時間をあなたの呼吸に周到な注意を払うためにかければ。ない緊張をするか、またはやり過ぎるために確かめるのにガイドとしてあなたの呼吸を使用しなさい。各姿勢か伸張中楽にそして滑らかに呼吸べきである。
この従来のヨガの姿勢は穏やかにあなたのgluteusのmaximus、腿筋肉および背骨の伸筋を伸ばす。それはあなたの脊柱、首および肩苦痛および張力を初めから取り除くのを助ける。
あなたのボディまた助けに対するその穏かな効果より低い背筋を堅くゆるめるため、脊柱に沿う柔軟性および血循環を促進する。
子供の姿勢をするためには、これらのステップに従いなさい:
地面のあなたの手そして膝を使って、流しあなたのかかとのそれらを休ませるあなたのヒップを通して。
先に折るようにあなたのヒップ、あなたの歩くことで配るあなたの前に蝶番を付けなさい。
あなたの腿のあなたの腹を休ませなさい。
直面するあなたのやしを搭載するあなたの体の前のまたはの横のあなたの腕を伸ばしなさい。
深く呼吸し、張力または堅さの区域を緩めることの焦点。
1分までのためのこの姿勢を保持しなさい。
あなたの伸張ルーチンの間に数回を提起するためにこれをすることができる。あなたが他の伸張のそれぞれの間のそれをすること自由に感じなさい。
あなたのように必要性を余分サポート感じれば、あなたの腿の上にまたはの下に巻き上げられたタオルを置くことができる。
それがより快適、あなたの膝をクッションのあなたの額を休ませるために広げれば。
この伸張は全面的な弛緩を促進している間あなたのヒップ、腿およびglutesを緩める。
膝に箱の伸張をするためには、これらのステップに従いなさい:
床でおよび平らなあなたのフィート曲がった両方の膝が付いているあなたの背部のうそ。
あなたの左の膝の橋脚を保つか、または床に沿ってまっすぐな拡張しなさい。
あなたの腿の後ろのまたはあなたのshinboneの上のあなたの手を握りしめるあなたの箱にあなたの右膝を引きなさい。
あなたの脊柱をあなたのtailboneにずっと延ばし、あなたのヒップを持ち上げることを避けなさい。
深く呼吸し、張力を解放する。
30秒から1分のためのこの姿勢を保持しなさい。
他の足によって繰り返しなさい。
余分パッディングのためのあなたの頭部の下にクッションを置きなさい。あなたの腕が達すればことは困難ならまたあなたの足のまわりでタオルを包むことができる。
伸張を深めるためには、あなたの顎をあなたの箱に押し込め、あなたの膝の方にあなたの頭部を持ち上げなさい。
あなたのバトックに深くあるこの伸張はあなたのpiriformisを押し進む働かせる。この筋肉を伸ばすことはあなたのバトックの苦痛そして堅さを取り除き、下がるのを助けるかもしれない。
するためにはpiriformisはこれらのステップを伸ばしたり、従う:
床でおよび平らなあなたのフィート曲がった両方の膝が付いているあなたの背部のうそ。
あなたの左の腿の基盤にあなたの右の足首を置きなさい。
それから、あなたの手をあなたの左の腿の後ろに置き、あなたの箱の方に伸張を感じるまで抜きなさい。
30秒から1分のためのこの位置を保持しなさい。
それから反対側をしなさい。
伸張をより快適にするためには、あなたの最下のフィートを床で植えておきなさい。サポートのためのクッションのあなたの頭部を休ませなさい。
この古典的なねじれはあなたのヒップ、glutesを、伸ばし。それはあなたの脊柱の移動性を高め、あなたのabdominals、肩および首を伸ばす。この伸張の圧力はまたあなたの内臓を刺激する。
つけられていた背骨のねじれをするためには、これらのステップに従いなさい:
両方の足を搭載する床で伸びた前部で置かれなさい。
あなたの左の膝を曲げ、あなたの右の腿の外側にあなたのフィートを置きなさい。
あなたの左の腿の外のにあなたの右腕を置きなさい。
サポートのためのあなたの後ろにあなたの左手を置きなさい。
、ねじれ左側にあなたの脊柱の基盤で始まる。
1分までのためのこの姿勢を保持しなさい。
反対側で繰り返しなさい。
この姿勢をより快適にさせるためには、両方の足をまっすぐ保ちなさい。
余分伸張のために、前方に見る吸い込み、あなたの熟視を後方に回すために吐き出すことによるこの姿勢の間の首の回転で加えなさい。5つから各側面の10をしなさい。
骨盤の傾きは助けあなたのより低い背部の苦痛そして堅さを取り除くためあなたの腹部筋肉で強さを造る。それらはまたあなたのglutesおよび膝腱に対する有利な効果をもたらす。
骨盤の傾きをするためには、これらのステップに従いなさい:
床でおよびフィート曲がった両方の平らな膝が付いているあなたの背部のうそ。
床に対してあなたの背部を平らにするようにあなたの腹部筋肉を従事させなさい。
普通呼吸し、10秒までのためのこの位置を保持する。
少数の深呼吸を解放し、緩むために取りなさい。
1から3組の3つから5つの繰返しをしなさい。
猫牛はまたあなたの肩、首および箱を伸ばしている間あなたの脊柱を目覚める大きい方法である。
猫牛をするためには、これらのステップに従いなさい:
卓上の位置のすべてのfoursに来られる（地面の手そして膝）。
調べるために吸い込むようにあなたの手およびフィートへの出版物空気で満ちるようにあなたの腹がする。
吐き出し、あなたの顎をあなたの箱に押し込め、あなたの脊柱を天井の方にアーチ形にする。
各呼吸と動く動きのこのパターンを続けなさい。
1から2分の間これをしなさい。
手首の心配があったら、あなたの肩の下にあなたの手をわずかに先にの代りに直接置きなさい。膝の心配があったら、パッディングおよびサポートのためのそれらの下にクッションを置きなさい。
より深い把握のために、各呼吸と動くかわりに5から20秒の各位置に単に一度に残しなさい。
スフィンクスの伸張は活発、緩められてことを可能にする穏やかなbackbendである。この赤ん坊のbackbendはあなたの脊柱、バトックおよび箱を伸ばし、増強する。
スフィンクスの伸張をするためには、これらのステップに従いなさい:
前部で拡張されるあなたの肩およびあなたの手直面するやしの下のあなたの肘が付いているあなたの胃のうそ。
あなたのフィートをわずかに離れて置きなさい。それはあなたの足の親指が触れることができるように良い。
あなたの頭部および箱を持ち上げるように穏やかにあなたのより低い背部、バトックおよび腿を従事させなさい。
深く呼吸するあなたのより低い背部およびabdominalsで強い滞在。
床にあなたの骨盤を押しなさい。
まっすぐ前に熟視するか、または穏やかにあなたの目を閉めなさい。
30秒から1分のためのこの姿勢を保持しなさい。
午前中からのベッドから単に起き出すことへ多くの事のためにあなたのより低い背部を、歩き、走ること使用する。規則的な伸張は柔軟性を、張力を取り除くために作成し、保つで、大きい方法強さを造るのを助ける。
