CBTは否定的な思考が否定的な感じおよび行為をいかにもたらす場合があるか強調する。しかし、より肯定的な感じおよび有用な行動にreframeより肯定的な方法、それであなたの思考導く場合があれば。
あなたの療法士はあなたが今は実行できる変更を行なう方法を教える。これらはあなたが残りの人生のために使用し続けることができる技術である。
問題によってに対処して、あなたの目的は、そこにCBTに近づく複数の方法である。どんなアプローチをあなたの療法士が取る、下記のものを含んでいる:
あなたとの話し、あなたは助けがとの、あなたの療法士ほしいと思う問題についての詳細を学んだ後最もよいCBTの作戦で使用することにする。
CBTと最も頻繁に使用される技術のいくつかは次の9つの作戦を含んでいる:
これは否定的な考えられたパターンを堅い見てみることを含む。
多分過度に一般化しがちである最も悪いの起こる仮定することは、またはマイナーな細部にずっとたくさんの重要性を置きなさい。この方法を考えることはし、それが自己達成の預言になることができることに影響を与えることができる。
あなたの療法士はあなたの思考プロセスについてある特定の状況で尋ねる従って否定的なパターンを識別できる。それらに気づいていれば、いかにreframeにそれらの思考従ってより肯定的、生産的であるか学ぶことができる。
例えば:「私は私が貴重な従業員であるが多くの方法で」。にであり、私が全く無用そのレポート」なっても「いいではなかった私の最もよい仕事、貢献するのでレポートを吹いた
導かれた発見では、療法士はあなたの視点と彼ら自身に知らせる。それから彼らはあなたの確信に挑戦し、あなたの考えることを広げるように設計されている質問をする。
あなたの仮定を支える、また証拠をかもしれない証拠を与えるように頼まれる。
プロセスでは、前に考慮しないことができること他の見通しからの事を、特に物見ることを学ぶ。これはより有用な道を選ぶのを助けることができる。
露出療法が恐れおよび恐怖症に直面するのに使用することができる。 療法士は恐れか心配を誘発する事--にゆっくりさらす、指導を時のそれらに対処する方法で提供している間。
これは小さい増分ですることができる。最終的に、露出はあなたの対処の能力でより少なく傷つきやすく、より確信している感じさせることができる。
執筆はあなた自身の思考と連絡をとる昔からの方法である。
あなたの療法士は会議の間のあなたに起こった、またあなたが代りに選ぶことができる肯定的な思考をかもしれない否定的な思考をリストするように頼む。
もう一つの書く練習はあなたが最後の会議以来の練習に入れる新しい行動および新しい思考を把握することである。執筆にそれを置くことはどの位まで来たか見るのを助けることができる。
あなたがまたは延期するか、または恐れること当然を避けがちであるか、活動があればあなたのカレンダーのそれを得る心配は助けることができる。決定の重荷が行けば、続くためにが本当らしいかもしれない。
活動の予定はよい習慣を確立し、練習に学んだものを置く十分な機会の提供を助けることができる。
行動の実験は破局的な考えることを含む不安障害のために普通使用される。
普通心配するようにする仕事で積み込む前に、何が起こるか予測するように頼まれる。予言が本当来たかどうか後で、述べている。
やがて、予測された大災害が実際に起こるが可能性が非常に高くないことを見始めることができる。低心配の仕事から多分始まり、そこにから造り上げる。
CBTでは、ある進歩的な弛緩の技術を、のような教えることができる:
圧力を下げ、制御のあなたの感覚を高めるのを助けるように実用的な技術を学ぶ。これは恐怖症、社会的な心配および他のストレッサーをあつかう上で有用である場合もある。
役割の遊ぶことは可能性としては困難な状態の異なった行動によって働くのを助けることができる。可能なシナリオを展開することは恐れを減し、のために使用することができる:
これはより小さく壊す、より達成可能なステップに圧倒的、それらをようである仕事を取ることを含み。各々の連続的なステップは前のステップに造る行くと同時にそうあなたが信任を、少しずつ得る。
