ほとんどの患者のために、それはスポーツの傷害から回復する方法しかしできるだけ速く回復する方法の質問ではない。スポーツの傷害を支えた後、ほとんどの患者は–彼らのスポーツか毎日の機能活動に戻っているかどうか再度始まって熱望している。
スポーツの傷害を取扱うとき考慮するべきキー ファクタはここにある:
ほとんどのスポーツの傷害はウォーミングアップの形態をするか、心臓から成っているか、またはスポーツ前の伸張によって避けることができる。活動がスポーツの間に傷つけられて得てずっとまずない前にあたたまり、伸びた柔らかいティッシュ。
傷害を扱う方法:残り、氷、圧縮、高度
ステップ1:残り
傷害を経験するとき、あなたの活動を最初の2日の間できるだけ休むためにすぐに停止すれば。24 – 48時間傷つけられた区域に重量を置くAvoid。また休息はそれ以上に傷つくことを防ぐ。
ステップ2:氷
ライトでカバーされるアイスパック、15 – 20分傷害の最初の24 – 48時間の吸収性タオルをの間の2-3時間毎に加えなさい。風邪は苦痛および膨張を減らして有用である。アイスパックを持たなければ、凍結するエンドウ豆またはトウモロコシの袋はまた功を奏する。
ステップ3:圧縮
膨れることを防ぐように伸縮性がある医学の包帯との影響を受けた区域を包みなさい。包むことはきちんとする割り込み血の流れに関して余りに堅いべきである。包帯を皮青い回転の下でゆるめるか、または冷たく、無感覚にまたはtingly感じる。
ステップ4:高度
あなたの中心のレベルの上の傷つけられた身体部分を上げなさい。これは苦痛、動悸を打、および膨張を減らす。枕が高度を達成するのに使用することができる。傷つけられた区域は可能な限り上げておかれるべきである。
傷つけられた身体部分の治療を許可しなさい
頻繁に副木または支柱との傷つけられた区域を固定し、完全なhealingを許可するために完全に休ませることが最善である。傷つけられた身体部分を使用し続けることは激しい傷害を加重し、慢性の1に回すかもしれ繰り返すためにそれのおよび扱うこと困難可能性を高くする。
診断を得、あなたの傷害を理解しなさい。
診断を得、あなたの傷害を理解しなさい
マイナーな捻挫か破損はスポーツからの残りそして壊れ目の2週後に普通かなり改良する。改善の欠乏はスポーツの医者との相談を保証するべきである。X線またはスキャンのような完全な臨床検査そしてイメージ投射 テストは診断を確認し、限られた複雑化のより速い回復を可能にするためにリハビリテーションの作戦の集中を助ける。
動き練習の早い範囲
最初の発火が解決したら、動きのフル レンジを元通りにする接合箇所の早い動きは重大である。この練習の政体は専門家の管理の下に最もよく実行されるまたは保障する物理療法家は適切なマイル標石達成される。
正常な歩くパターンおよび筋肉強さを取り戻すこと
フィートから膝、ヒップおよび背部への正常な重量の移動があること正常な歩くパターン平均。
スポーツの傷害からのhealingを支える食糧および補足
ボディが傷害の後でより速く直すのを助けることができる補足および複数の食糧がある。
1. Protein-rich食糧
肉のようなProtein-rich食糧およびボディの筋肉構築プロセスを高めるために採取するため。
2. ビタミンC
ティッシュを再建し、炎症抑制の特性があるコラーゲンの生産のビタミンCの助けで豊富な柑橘類および暗く葉が多い緑。
3. オメガ3の脂肪
サケ、サーディン、chiaの種、クルミおよび大豆のような補足そして自然な源からのオメガ3の脂肪酸は余分な発火を限り、回復のスピードをあげるのを助ける。
4. カルシウムが豊富な食糧およびビタミンD
