心配を楽にするのを助ける食糧
心配は最も流行する精神健康状態の1つであり、全体的な人口のおよそ7.6%影響を与える。
さまざまな無秩序を記述することを使用される傘の言葉である—全般性不安障害、社会的な心配および恐怖症のような—そして一般に日常生活と干渉できる張力、心配および緊張の一定した感じによって特徴付けられる。
多くの場合、薬物は頻繁に主要な治療過程として要求される。、あなたがまた心配の徴候を減らすのを助けるのに使用できる複数の作戦があるけれどもから呼吸の技術への運動。
さらに、あなたが頭脳後押しの特性が大抵原因で食べることができる頭脳機能を支え、あなたの徴候の厳格を下げるのを助けるかもしれないある食糧がある。
心配の救助を提供するかもしれない飲料および6つの科学に支えられる食糧はここにある。
それは含んでいる頭脳の健康を促進するビタミンDおよびオメガ3の脂肪酸のeicosapentaenoic酸（EPA）およびdocosahexaenoic酸（DHA）を含む栄養素を
これらの栄養素は静まることおよび穏かな特性があることができるセロトニン調整を助けるかもしれないおよび神経伝達物質ドーパミンの。特に、EPAで豊富な食事療法およびDHAは心配のより低い率と関連付けられる。それはこれらの脂肪酸が発火を減らし、心配の人々で共通である脳細胞の機能障害を防ぐかもしれないことを信じた。
これはまた変更に合わせるあなたの頭脳の能力を支えるかもしれ心配の徴候を誘発するハンドルのストレッサーをよくすることを許可する
ビタミンDはまた心配および憂鬱な徴候の減少の肯定的な効果のために調査された。1つの2020年のmeta-analysisはビタミンDが否定的な気分障害のより低い率と補足関連付けられたことを示した。
別の調査では、食べた人は5か月間1週あたりの大西洋サケの3回鶏、ポーク、またはビーフを食べた人よりより少ない心配を報告した。さらに、彼らは心拍数および心拍数の可変性のような心配関連の徴候を、改善した。
ほとんどの利点のために、あなたの食事療法にサケを1週あたりの加えることを試みなさい2-3回。
それは心配と関連付けられるより低い発火を助けるかもしれない酸化防止および炎症抑制の特性を含んでいる。
メカニズムが明確ではないけれども、chamomileはセロトニン、ドーパミンおよびガンマ アミノ酪酸（GABA）のような気分と関連している神経伝達物質の調整を助けると信じられる。
更に、それはhypothalamic下垂体adrenocortical （HPA）軸線、圧力の応答中央体の部位の調整を助けるかもしれない。
ある調査はchamomileのエキスと心配の救助間の連合を検査した。
全般性不安障害（突き棒）の179人の1つの38週によってランダム化された調査は人と比較されたchamomileのエキス（毎日1,500ミリグラム）を消費した後徴候のかなりより大きい減少を経験した。
別の調査は8週間エキスが不況および心配の減らされた徴候を見たchamomileを消費した人として同じような結果を、見つけた。、調査の低いサンプルの大きさがcause-and-effectを示す十分な統計的な力を提供できなかったけれども。
これらの結果が約束している間、ほとんどの調査はchamomileのエキスで行なわれた。より多くの研究は最も一般に消費されるchamomile茶の反心配の効果を評価して必要である。
ウコンは頭脳の健康を促進し、不安障害を防ぐことに於いての役割のためにクルクミンを含んでいるスパイス、混合物調査したである。
高い酸化防止剤および炎症抑制の特性のために知られていて、クルクミンは慢性の発火および酸化圧力と関連している脳細胞への損傷を防ぐのを助けるかもしれない。
さらに、動物実験はクルクミンが—の転換をアルファ リノレン酸（翼部）高めるかもしれないことを提案する植物で見つけられるオメガ3 —DHAにもっと効果的におよび頭脳のDHAのレベルを増加するため。
double-blind 1つは糖尿病を持つ80人の患者のランダム化された調査見つけたナノ クルクミン（80ミリグラム/日） —の毎日の補足をクルクミンのより小さい、bioavailable形態—8週間偽薬と比較されたかなりより低い心配スコアで起因した。
30日間1日あたりのクルクミンの1グラムを消費する別の小さいランダム化されたクロスオーバーの調査は偽薬と比較されたかなりより低い心配スコアに示されていた。
8週間のランダム化された、double-blind調査は8週間クルクミンの500ミリグラムを取った後主要で憂鬱な無秩序とのそれらの同じような効果を観察した。
約束してけれども、ほとんどの調査は観察しウコンからのクルクミンを得るよりもむしろクルクミンの補足の効果を。従って、この区域のより多くの研究は必要である。
あなたの食事療法に、組み込むウコン試みの確かに価値がある。クルクミンの吸収を高めるためには、黒胡椒とそれを組み合わせることを試みなさい。
あなたの食事療法への暗いチョコレートを組み込むことはまた心配を楽にするために有用かもしれない。
暗いチョコレートは酸化防止剤として機能する植物の混合物であるフラボノールを、エピカテキンおよびカテキンのような含んでいる。
研究はフラボノールが暗いチョコレートで頭脳機能に寄与し、neuroprotective効果をもたらすかもしれない見つけたことを提案する。特に、フラボノールは頭脳に血の流れを高め、細胞シグナリング細道を高めるかもしれない。
これらの効果は心配および他の気分障害をもたらす場合がある緊張に満ちた状態によりよく調節することを可能にするかもしれない。
何人かの研究者はまた頭脳の健康に於いての暗いチョコレートの役割が気分障害とのそれらのために慰めることができる好みが原因単にであるかもしれないことを提案する。
13,626人の関係者の1つの横断面調査は人に消費した暗いチョコレートはほとんど暗いチョコレートを食べなかった人と比較された憂鬱な徴候を下げてかなりもらった見つけた。
更に、1つのランダム化された調査で、消費した個人はそれを食べた後2週間暗いチョコレート毎日二度心配の低レベルをすぐに報告した。この効果は2週間、効果がレベルそのうちにかもしれなくないことを提案する続き。
これが約束している間、心配および気分に対する暗いチョコレートの効果を調査するより多くの研究は必要である。それ以上、暗いチョコレートは緩和で最もよくカロリーで高く、食べすぎることは容易であるので、消費される。-一度に役立つ1.5オンスに… 1.0を楽しみなさい。
心配に苦しめば、ヨーグルトはあなたの食事療法に含むべき大きい食糧である。
probiotics、かある種のヨーグルトで見つけられる健康な細菌は精神衛生を含むあなたの福利の複数の面を、改善するかもしれない。
まだ研究、probioticsの新興分野が腸頭脳軸線を支えるかもしれないけれども—消化器と頭脳間の複雑なシステム。特に、研究は健康な腸の細菌がよりよい精神衛生とつながるかもしれないことを提案する。
ヨーグルトのようなそれ以上、probiotic食糧はセロトニンのような気分後押しの神経伝達物質の発火および増加の生産の、減少によって精神衛生および頭脳機能を促進することができる。
1つの調査では、probioticヨーグルトの日刊新聞を消費した心配する個人は圧力に対処probioticsなしでヨーグルトを消費した人よりよくできた。
別の調査は4週間毎日二度ヨーグルトの4.4オンス（125グラム）を消費した女性はより低い心配のレベルと関連付けられるかもしれない、および感情を感覚制御する頭脳の地域の十分に機能しているがあったことが分った。
ヨーグルトの消費と心配の減少間の直接関係を探検するために有望な研究分野が、人間の試験必要であるけれども。
すべてのヨーグルトがprobioticsを含んでいないことに注意することもまた重要である。probioticsの利点のために、原料としてリストされている生きている活動的な文化があるヨーグルトを選びなさい。
緑茶はL-theanineの頭脳の健康および心配の減少で持つかもしれない肯定的な効果のために調査されるアミノ酸を含んでいる。
、ランダム化された調査double-blind、1つでは消費した関係者はL-theanineを含んでいる飲料コルチソル、心配とつながったストレス・ホルモンのかなりより低く主観的な圧力そして減らされたレベルを報告した。
これらの効果は神経が過励磁されるようになることを防ぐL-theanineの潜在性が原因であるかもしれない。さらに、L-theanineはGABA、ドーパミンおよびセロトニンの反心配の効果をもたらすために示されていた神経伝達物質を増加するかもしれない。
頭脳の健康を促進するためにさらに、緑茶はepigallocatechinの没食子酸塩（EGCG）を、酸化防止剤提案した含んでいる。それはまた頭脳のGABAを増加することによってある特定の徴候の減少の役割を担うことができる。
興味深いことに、L-theanineの組合せ、EGCGおよび緑茶の内で見つけられる他の混合物は平穏を促進し、心配を軽減することの互いに作用し合う役割を担うようで、別の原料としてより一緒に有効かもしれない。
これは緑茶の日刊新聞の複数のコップを飲んでより少なく心理的な苦脳となぜ関連付けられるか提案するかもしれない。
