ほとんどの人々のために、夏は間近である。夏が一年中の言葉の多くであることフロリダの平均の生存。これはしかし心の適当な「夏bodと」の健康な食べることを始めるべきではないことを意味しない。それはより健康な食べることを始めると考えあなたの栄養物を改善し、より健康のの方に動くために小さいステップを毎週踏んでより幸せ延期することを何かではないより容易である。
8つの健康な食べる目的は適性、スポーツおよび栄養物のから大統領のCouncil提案されるようにここにある:
あなたの版のフルーツおよび野菜の半分を作りなさい:
あなたの食事のための他の野菜と共にトマト、サツマイモのような赤く、オレンジおよび深緑色の野菜を、およびブロッコリー、選びなさい。主要なか付け合わせ料理の一部として、またはデザートとして食事にフルーツを加えなさい。ビタミンより本当らしく、より多彩のあなたの版を作るために、鉱物を得ることあなたの体が健康である必要がある繊維。
半分のあなたが全穀物を食べる穀物作りなさい:
ある全穀物を食べる簡単な方法は精製穀物の食糧から全粒の食糧へ転換することである。例えば、白パンの代りに全粒小麦のパンを食べなさい。全粒の原料を最初にリストするプロダクトをリストし、選ぶために原料を読みなさい。事を好む捜しなさい:「全粒小麦」、は「玄米」、「bulgur」、「そば粉」、「オートミール」、「転がしたオートムギを」、「キノア」、か「ワイルド ライス」。
無脂肪か低脂肪の（1%の）ミルクへのスイッチ:
両方とも全ミルクとしてカルシウムおよび他の必要な栄養素の同量、少数のカロリーおよびより少なく飽和脂肪がある。
いろいろ細い蛋白質の食糧を選びなさい:
肉、家禽、シーフード、乾燥豆またはエンドウ豆、卵、ナットおよび種は蛋白質の食品群の部分として考慮される。牛挽き肉（ラベルが細くかより高い90%を言うかところで）、七面鳥胸、または鳩胸のより細い切口を選びなさい。
食糧のナトリウムを比較しなさい:
栄養物の事実をスープ、パンおよび凍結する食事のような食糧のより低いナトリウム版を選ぶために分類する使用しなさい。「低いナトリウム分類されるSelect缶詰食品」、と「減らされたナトリウム」、または「加えられる塩無し」。
甘い飲み物の代りの飲み物水:
飲料水または無糖の飲料による切られたカロリー。ソーダ、エネルギー飲み物およびスポーツの飲み物は加えられた砂糖の主要な源およびアメリカの食事療法のカロリーである。味がほしいと思ったら水のあなたのガラスに切れのジュースのレモン、石灰、スイカ、またはしぶきを加えることを試みなさい。
シーフードを食べなさい:
シーフードは魚（サケ、マグロおよびマスのような）および貝を含んでいる（カニ、ムラサキ貝およびカキのような）。シーフードに蛋白質、鉱物およびオメガ3の脂肪酸（heart-healthy脂肪）がある。大人はいろいろなシーフードの少なくとも8オンスを食べることを週試みるべきである。子供は同様にシーフードの少量を食べることができる。
固形油脂で削減される:
固形油脂を含んでいる少数の食糧を食べなさい。アメリカ人のための主要な源はケーキ、クッキーおよび他のデザートである（頻繁にバター、マーガリン、または短縮と作った）;ピザ;処理された脂肪質肉（例えばソーセージ、ホット ドッグ、ベーコン、肋骨）;そしてアイス クリーム。
