糖尿病があるとき、あなたの体はエネルギーとしてべきである方法を使用するために食糧を破壊しない。2017年現在で、米国の30百万人に糖尿病があることをアメリカ疾病予防管理センター（CDC）は推定する。それらの人々の大半にタイプ2の糖尿病がある。

効果的に管理されなくて、糖尿病により健康の複雑化を引き起こすことができる。共通の健康の複雑化は下記のものを含んでいる:

腎不全をもたらす場合がある1.kidney病気、

2.nerveおよび肢の切断をもたらす場合がある容器の病気、

盲目をもたらす場合がある3.eye病気、

よいニュースは、減量および練習がタイプ2の糖尿病を防ぎ、扱い、そして時として逆転させるための巨大な潜在性を示したことである糖尿病の教育者（AADE）のアメリカ連合に従って。

糖尿病に適する食事療法を維持することはでありちょうどキャブレターを切るより複雑。それがしかし躊躇させないために注意してはいけない。特に食事の計画の習慣で得れば糖尿病に適する食事療法に続くことは容易である。

あなたの食事を事前に計画する

あなたの食事を事前により多くの分を短期的に要する報酬を後で収獲する。およびあなたの冷却装置を貯蔵してもらうために毎晩作っているものを既に決定したらそれ健康な食事に近い方の多くである。

食事の計画のルーチンに得ることは健康の複雑化からあなたの体を救うことができる。食料雑貨品店でおよびそれらの衝動買いをテイクアウトのそれとばすのでまたあなたの札入れを救うことができる。

確実どこで始まるか。

それが取るのは右の道で得るべき1日の責任だけでしたり栄養物およびDieteticsのアカデミーのダミーそして前のスポークスマンのための糖尿病の食事の計画のトービーSmithson、MSNW、RDN、LDN、CDE、共著者および栄養物を言う。

1. 食事の計画のために幾つかの時間を取っておくことができる1日を選びなさい。これは週末日または別の働かない日であることができる。子供がいたら、さまざまな活動のための町中それらを運転するならない日を捜しなさい。

• 始まるため、週の間最初にメニューを書くため。洗浄Pinterestか考えのためのあなたの好みのfoodieのブログ。行くようにショッピング・リストを書きなさい。それからガイドとしてあなたのリストを使用して食料雑貨品店に当りなさい。

• それ以上のこのプロセスを短くするためには計画のような食事計画のウェブサイトを食べるのに使用することを考慮しなさい。これのようなウェブサイトそしてappsはすぐにウェブサイト、ブログ、料理書、または食事の計画から調理法を救い、分類することを可能にする。また食べるべき計画は自動的にあなたのための食料雑貨のリストを作成する。
• 数週の間これをした後、あなたが楽しむ調理法のすばらしいデータベースがある。より少ない時間の調達の調理法を使えるのであなたの計画をすることは容易になる。そして当然、新しい調理法を加えることが得策である従って退屈させて得ない。

• 日刊新聞を調理することはあなたのために実行可能、与えるあなた自身に壊れ目をではない。できるとき大きさで調理することを試みなさい。倍に量を1つの食事のし、別の夜残り物を昼食のためのまたは食べなさい。また凍り易い食事を捜すことができる。これは余分な食糧を凍らせ、既に次の週の間取っておかれる食事があることを可能にする。

果物と野菜

狂気に行くあなたのチャンスはここにある!あらゆる果物と野菜の提供栄養素および医療補助の自身のセット。

色の範囲の果物と野菜を選ぶことを試みなさい。あらゆる食事および軽食にそれらを含めなさい。Nonstarchyの野菜はカロリーおよび炭水化物の最も低い。ある大きいnonstarchy野菜は下記のものを含んでいる:

1.broccoli

2.cauliflower

3.Brussels芽

4.green豆

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

ルッコラ、緑葉カンラン、またはロメイン・レタスのような8.salad緑、

9.carrots

10.zucchini

他のどの炭水化物の食品群のためにもようにあなたのフルーツおよびstarchy野菜のキャブレターを数える必要がある。これはそれらを避ける必要があることを意味しない。ちょうど確実であなたがあなたの全面的な食事の計画に適合を食べている量であって下さい。

果物と野菜の買物をした場合、ある木びき台を救うためにシーズン中である選択を捜しなさい。シーズン中である食糧のためのショッピングはまた新しい果物と野菜を試みる大きい方法である場合もある。

肉およびシーフード

中心の健康および頭脳の保護のための脂肪質の魚を選びなさい。オメガ3の脂肪酸を、サケまたはサーディンのような含んでいるシーフードは、オメガ3の脂肪酸が健康な中心を支えるので大きい選択である。魚の少なくとも2つのサービングを毎週計画することを試みなさい。

他の肉に関しては傾きは行く。鶏または七面鳥胸はよい選択である。3オンスの役立つサイズのためのシュート。あなたの食事の計画に細い肉の3つのサービングに毎週合う目標。

あなたの赤身を全面的に限ることを考慮したいと思う場合もある。それらは糖尿病と結腸癌に、条件の人々成長のための高められた危険を持つかもしれないつながった。

マメ科植物

マメ科植物家族は次の食糧を含んでいる:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

1日あたりの少なくとも1つから2つの1/2コップのサービングのための目標。これらの食糧が炭水化物で豊富であるが、あなたが食べることができる最も高い繊維の源の1つである。それらはまた優秀な植物蛋白質を提供する。

これはそれらに米、白いパスタおよびパンのような他の澱粉上の理想的な炭水化物の選択をする。あなたのマメ科植物の好みを選びなさい。栄養素で十分に類似しているのであなたがあなたの食事療法で好むマメ科植物を含むことができる。

酪農場および酪農場の代わり

1日あたりの1つから3つの低脂肪のサービングのためのシュート。ある調査はヨーグルトが糖尿病を持つ人々のためによく、危険な状態のそれらのためのそれを防ぐのを助けるかもしれないことを提案する。ギリシャのヨーグルトは蛋白質でより高いかもしれ、キャブレターで従来のヨーグルトより下がるので他のヨーグルトよりよい選択である。

カッテージ チーズは蛋白質でまた高いもう一つの大きい低炭水化物の選択である。

ちょうどヨーグルトの加えられた砂糖を監視しなさい。それらはグラノーラまたはクッキー ビットのようなflavoringsそして加えinsに、隠れてもいい。全体的にみて、カロリー、加えられた砂糖および飽和脂肪でより低い選択は糖尿病とのそれらのためによりよい。

炭水化物内容を最小にしている間それらからなされる無糖の大豆、亜麻、アーモンド、または麻のミルクおよびヨーグルトは蛋白質を提供できる。nondairyについての詳細がここに搾り出すことを学びなさい。

冷凍食品

フルーツおよび野菜で余りにここに貯蔵できる!添加物、砂糖、またはナトリウムの多くが付いているプロダクトを避けるために栄養ラベルを読みなさい。これらは凍結する農産物が長く持続するので便利貯蔵されたより生鮮食品を保つために常にで、ピンチの夕食をまとめている救う時間の間大きい場合もある。

甘い何かのためにあこがれているときデザートに全体で溝を堀る必要性がない。制限する食事療法はよい長期解決でし、頻繁によいよりより多くの害をすることができる。

その代りであるため食べるものをについて、スマート。単一サービングのデザートへの棒は1つのタイプとだけあなたのフリーザーに一度に貯蔵し。これはたくさんの誘惑を避けるのを助ける。

コーンフレークおよび軽食

できるが、それは実行可能常にではないときどちらにしても制限処理された食糧である。それはコーンフレーク、クラッカー、または軽食堂であるかどうか、ある特定のキーワードはあなたのためによりよい選択を見つけるのを助けることができる。一般に、これらの単語があるように包装を確認しなさい:

「全穀物」

「全粒小麦」

「発生させた穀物」

「高い繊維」

Wishnickはサービングごとの砂糖の食餌療法繊維の少なくとも3グラムおよび8グラム以下の食糧を選ぶことを推薦する。

多くの処理されたスナックを買うかわりに、あるナットのために代りに達することを考慮しなさい。中心の医療補助に加えて、あるナットは、アーモンドのような、インシュリンの感受性を高めるのを助けるかもしれない。それは糖尿病を持つ人々のためのよい事である。