それは体育館の動くか、上るか、循環するか、または運動のような屋外スポーツであるかどうか、スポーツの傷害は注意しなければもたらすことができる。共通の物は靭帯の捻挫、筋肉緊張およびひびを含んでいる。腱、接合箇所、骨および筋肉への損傷はまた永久的な問題を起こすことができる。あなたのためにスポーツを愛する、スポーツの傷害を避けるために少数の急所に注意を払うべきである。
1. 運動する前にあたためなさい。筋肉を活動化させ、靭帯をより伸縮性があるようにするために助けをあたためる。伸張の少数のセットをすることは功を奏することができる。標準的なウォームアップ タイムは効果的にスポーツの減損の危険を減らすことができる10-15分である。
2. 右のスポーツの靴を選びなさい。運動した場合決して滑り易い靴底が付いている靴を身に着けないで、ないのでバーベルと落ちるより悪い何も。快適、通気性であるスニーカーを選びなさい。洗浄することを忘れなければ体育館をきれい保つことに加えて、偶然の落下の危険を減らすあなたのスニーカーをタイムリーに取り替えるため。
3. 健康食を食べなさい。適性は多くのエネルギーを要求する、従って1-2時間エネルギーを提供するために練習の前に食糧を食べる必要がある。さもなければ、あなたの体の砂糖は急速に減り、弱く、非常にすぐに傷つけられて感じる。
4. 飲み物の沢山の水。運動している間水を飲むことができないこと初心者のボディービルダー間に格言がある。これは正しくない。十分な水和は目まいおよび物理的な損傷を容易にもたらす場合がある脱水からボディを防ぐことができる。
5. 不快か苦痛を感じたら、すぐに運動することを止めなさい。共同の穏やかな苦痛を経験したら、脊柱、筋肉または靭帯すぐに運動することを止めなさい。苦痛か不快を経験すれば、その日に運動させるべきではない。不快なとき運動し続けることは傷害だけを悪化させる。傷害を避けることができなかったら現われるよりはるかに深刻ある傷害がである場合もあるのであなたの医者に会うこと確実でであって下さい。
運動して助けは筋肉を造り、まただけでなく、多くの病気を防ぐために形であなた、助けを保つのを助ける循環系を増強する。但し、方法が適切でなければ、適性はまた物理的な損害を与えるかもしれない。
