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断続的な絶食:カロリーの制限の後ろの科学

2022-07-12

ほとんどの患者は（ロスアンジェルスで）私達のオフィスに歩くまでに断続的な絶食とベテランである。私は私の顧客の大半が減量のために断続的な絶食を利用しているが、分ったり心血管、認識の、予防およびanti-aging利点に気づいていないことが。

絶食の利点がエネルギーとしてボディ、私達最初に食糧についての少しをいかに理解しなければならないか理解するため。私達が食べるとき、私達の細胞はエネルギーとして使用されるか、または後で使用できるように貯えられる分子に–脂肪として…食糧を破壊する。ブドウ糖および脂肪酸は私達の細胞のための燃料の2つの主要なもとである。

ブドウ糖は即時エネルギーとして容易に脂肪酸はより遅いエネルギー利用のために貯えられるが、使用される。但し（私達が頻繁に私達の文化で）するように、絶えず新しいブドウ糖および脂肪が付いているボディをそして補充すれば私達は決して私達の脂肪質の貯蔵を利用していない。絶食の間に、ボディはケトン体に脂肪酸の故障によって脂肪質の店を利用しなければならない。これはボディのためのエネルギーのはるかに有効な生産である。さらに、ケトン体は他の分子および蛋白質に信号を送る。そしてこれらの他の分子および蛋白質は健康および老化に対する有利な効果を知っていた。

これまでに、ラットの多数の調査、マウスおよび人間はすべて同じ利点断続的な絶食の同意する:減量、減らされたコレステロール、減らされた発火、改善されたインシュリンの感受性および改善された中心の健康。https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

3が非常に広く調査した断続的で速い養生法をある:

500またはより少ない隔日に–制限のカロリー絶食する互い違い日。このタイプの速くのための一般指標は人が規則的な食べる日と500カロリーの食事療法に中間一日置きに続くことである。調査はこのタイプの速いが付いている体重の3-8%の減少を示したが、毎日のカロリーの制限より優秀であることが分らない。但し、ある人々はより支持できるためにこのタイプの互い違い日を絶食することを見つける。

5:2 – 2日限られたカロリー摂取量に1週あたりの続く。5:2は速く規則的の2日輪郭を描き500カロリーの5日/週を週から速く食べる。すべてそれのために注意することは重要絶食する絶食の健康で全面的な食事療法に続くであり、幾日を非絶食させることは非常に重要である。5:2のこのスケジュールはもう有利しかしカロリーの制限が週2日だけあるのでより多くの柔軟性を提供する他人が絶食するよりであると見つけられなかった。

時間は供給を-供給の6時間との絶食の最も一般に18時間制限した。このタイプの速は広く利用されて、絶食の18時間の6時間の予定された供給ひとときから成っている。多くの場合供給の速くの16/8 – 16時間の女性のための修正バージョン、および8時間。これは6-8時間の窓で与えていて常態が絶食の期間の間にカロリー摂取量から、成っていない。このタイプの体脂肪、減らされたコレステロールおよび絶食のブドウ糖のレベルの速いショーの1.3%-4%の減少。また注意することは人間の試験がこのタイプの速くとの怒り、混乱、疲労、不況および張力のより少ない変化を報告したことだった。

私の患者のそれぞれのために、私はプログラムをこと彼らの生活様式の最もよい適合選んだ。私が減らされたカロリーと毎日見つける改善された認識機能および私は個人的にエネルギーの毎日の利点のための時間の限られた供給5-7days/weekに続く。また、患者は頻繁にこれらのプログラムのそれぞれまで彼らの方法を働かせなければならない。500カロリー日のために、それは500カロリー日に着くために週間カロリーの減少の遅い進行が要求する。頻繁に16か18時間に速く着くためにゆっくり絶食の時間枠を高めることの数週間かかると時間の限られた供給との同じ。カロリーの制限または絶食の持続期間のある女性、年配者または特定の健康状態とのそれらのために変更される必要があるこれは人の個々の健康状態によって完全に決まる。

断続的な絶食は細胞圧力を減らす。絶食のボディ期間の間に発火を、酸化圧力に対して守るために減らせる、細胞修理および更新で従事する。

これはそれから他の病気の州の発生を減らし、長い寿命を保障する。

私は断続的な絶食の多数の利点についての私の患者すべてを教育し、生活様式の習慣およびない短期減量用具としてこれを採用することを推薦するように試みる。

Carley Cassityは全体健康の広範な経験の家族の看護婦の従業者である。彼女の生活の予防、自然な薬、ヨガおよび黙想を長年にわたり練習して、彼女は西部の薬に代わりとなり、補足の練習を組み込む重要性を実現する。

VitaLife MDの彼女の現在の役割では、Carleyは予防の心配に重点を置いて寿命中の患者を扱っている確立したロサンジェルスを基盤とするフランスの医者の横でanti-aging働き。VitaLife MDで、Carleyはハーブの補足、ホルモンの取り替えおよび老化するプロセスによって患者をように彼ら転移助けるのにペプチッド療法を利用する。彼女はまたacupuncturists、療法士および治療師と共同して黙想、breathwork、処置の計画への精神療法を組み込むために精神的な、情緒的健康および仕事の重要性を確認する。

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