練習はあなたの筋肉を働く作る定義され、あなたの体をカロリーを燃やすように要求するあらゆる動きと。
多くのタイプの身体活動が、泳ぎ、動き、揺れ、歩き、そして少数を示すために踊ることを含んで、ある。
活動的多くの医療補助を持つために物理的そして精神的に示されていたであることは。それはより長く住むのを助けるかもしれない。
上の10の方法規則的な練習の利点はあなたの体および頭脳ここにある。
1. 練習はより幸せに感じさせることができる練習はあなたの気分を改善し、不況、心配および圧力の感じを減らすために示されていた。
それは圧力および心配を調整する頭脳の部分の変更を作り出す。それはまた不況の感じを取り除くホルモン セロトニンおよびノルアドレナリンに頭脳の感受性を高めることができる。
さらに、練習は肯定的な感じを作り出し、苦痛の認識を減らすのを助けるように知られているエンドルフィンの生産を高めることができる。
興味深いことにいかにによって強いあなたの試しがあるか、重要ではない。それは練習が問題身体活動の強度あなたの気分に寄与できないことにようである。
実際、不況と診断された24人の女性の調査であらゆる強度の練習はかなり不況の感じを減らした。
気分に対する練習の効果は運動することを選択が（またはない）短いある一定の時間にわたる違いを生じるほど強力である。
19の調査の1つの検討はことが徴候のベテランの顕著な増加に規則的に運動させることを止めた活動的な人々分った
数週間だけの後でさえも不況そして心配。
ある調査は不活動が体重増加および肥満の重要要因であることを示した。
重量の軽減に対する練習の効果を理解するためには、練習とエネルギー支出間の関係を理解することは重要である。
あなたの体は3つの方法でエネルギーを使う:
1.digesting食糧
2.exercising
あなたの心拍および呼吸のような3.maintainingボディ機能、
食事療法している間、減らされたカロリーの取入口は一時的に減量を遅らせることができるあなたの代謝率を下げる。その一方で、規則的な練習は重量を失うのを助けるようにより多くのカロリーを燃やすことができるあなたの代謝率を増加するために示されていた。
さらに、調査は抵抗の訓練と有酸素運動を結合することが脂肪質の損失および重量を保ち、細い筋肉固まりを維持するために必要である筋肉多くの維持を最大にすることができることを示した。
練習は建物の重大な役割をおよび維持の強い筋肉および骨担う。
重量挙げのような活動は十分な蛋白質の取入口と組み合わせられたとき筋肉建物を刺激できる。
これは練習がアミノ酸を吸収するあなたの筋肉の能力を促進する解放のホルモンを助けるのである。これは育つためにそれらを助け、故障を減らす。
人々が老化すると同時に、傷害の高められた危険をもたらす場合がある機能失いがちであるおよび筋肉固まりを。練習の規則的な身体活動は筋肉損失を減らし、あなたとして強さを維持することに必要年齢である。
練習はまたより若いとき生命に骨粗しょう症を後で防ぐのを助力に加えて骨密度を造るのを助ける。
研究はその影響が大きい練習（体操かランニングのような）または異様な影響のスポーツ（サッカーおよびバスケットボールのような）かもしれないことを提案する
助け泳ぎ、循環のような影響のスポーツより無し高い骨密度を促進するため。
練習はさまざまな病状とのそれらを含む多くの人々のための実質エネルギー ブスター、である場合もある。
1つのより古い調査は規則的な練習の6週が耐久性がある疲労を報告した36人のための疲労の感じを減らしたことが分った。
練習はまた慢性の疲労シンドローム（CFS）および他の健康状態の人々のためにエネルギー準位を顕著な増加できる。
実際、練習は弛緩および伸張のような受動療法を含む他の処置よりCFSの戦いで有効、ようである
または処置無しまったく。
そして私達を練習の素晴らしい中心および肺医療補助を忘れないことを許可しなさい。有酸素運動は循環系を後押しし、改良する
エネルギー準位とかなり助けることができる肺健康。
もっと動くと同時に、あなたの中心はあなたの働く筋肉により多くの酸素を渡すより多くの血をポンプでくむ。規則的な練習を使って、あなたの中心
あなたの筋肉をより有効にさせるあなたの血に移動は酸素でより有効、に熟達するようになる。
やがて、このあなたの肺のより少ない要求の好気性の訓練の結果は、およびそれはより少ないエネルギーが同じ活動を行うように要求する—の1つ
理由活発な活動の間に呼吸の不足分を得てまずない。
さらに、練習は癌のような他の条件の人々のエネルギー準位を、増加するために示されていた。
規則的な身体活動の欠乏は慢性疾患の第一次原因である。
規則的な練習はインシュリンの感受性、中心の健康およびボディ構成を改良するために示されていた。それはまた血圧を減らすことができる
コレステロール値。
すなわち、練習は次の慢性の健康状態を減らすか、または防ぐのを助けることができる。
タイプ2の糖尿病。規則的な有酸素運動はタイプ2の糖尿病を遅らせるか、または防ぐかもしれない。それにまたタイプ1の人々のためのかなりの医療補助がある
糖尿病。タイプ2の糖尿病のための抵抗の訓練は脂肪質の固まり、血圧、細いボディ固まり、インシュリン抵抗性に改善を、含める
glycemic制御。
心臓病。練習は心血管の危険率を減らし、また心循環器疾患の人々のための治療上の処置である。
多くのタイプの癌。練習は複数の癌の危険を、大腸、胆嚢endometrial、胸、腎臓、肺を含んで減らすのを助けることができる
レバー、卵巣、膵臓、前立腺、甲状腺剤、胃、および食道癌。
コレストロールが高い。規則的で適当な強度の身体活動はHDLのコレステロールを増加できLDLの増加を維持しているか、または相殺する
コレステロール。研究はLDLのレベルを下げるために高輝度好気性の活動が必要であること理論を支える。
高血圧:規則的な有酸素運動に参加は休息のシストリックBPを高血圧の人々間の下げることができる5-7のmmHG。
それに対して、規則的な練習の欠乏—短期的に—危険性を高めるかもしれない腹脂肪の顕著な増加に導く場合がある
タイプ2の糖尿病および心臓病。
そういうわけで規則的な身体活動は腹脂肪を減らし、これらの条件を開発する危険を減らすために推薦される。
あなたの皮はあなたの体の酸化圧力の量影響されることができる。
酸化圧力はボディの酸化防止防衛が完全に自由ように知られている混合物によって引き起こされる細胞傷害を修理できないとき起こる
基。これは細胞の構造を損ない、否定的にあなたの皮に影響を与えることができる。
強く、徹底的な身体活動が酸化損傷に貢献できるのに規則的で適当な練習は実際に増加できる
あなたの体の細胞の保護を助ける自然な酸化防止剤の生産。
同様に、練習は血の流れを刺激し、皮の老化の出現を遅らせるのを助けることができる皮膚細胞の適応を引き起こすことができる。
練習は頭脳機能を改善し、記憶および考える技術を保護できる。
から始まるためには、それはあなたの頭脳におよび酸素血の流れを促進するあなたの心拍数を高める。それはまた生産をの刺激できる
脳細胞の成長を高めるホルモン。
プラスはあなたの頭脳のための利点に、練習の機能慢性疾患を防ぐ機能がこれらによって影響されることができるので翻訳できる
条件。
規則的な身体活動は老化以来の高齢者で特に重要である—酸化圧力および発火と結合される—促進する
頭脳構造および機能の変更。
練習により育つ海馬、記憶および学習のために重大である頭脳の部分は、示されていた助けるかもしれない
高齢者の精神機能を改善しなさい。
最後に、練習はアルツハイマー病および痴呆のような条件に貢献できる頭脳の変更を減らすために示されていた。
規則的な練習はよりよく緩み、眠るのを助けることができる。
睡眠の質に関して、練習の間に起こるエネルギー枯渇（損失）は睡眠の間にrestorativeプロセスを刺激する。
睡眠の質を改善するとさらに、練習の間に行われる体温の増加は体温の低下の助力によって考えられる
睡眠の間。
睡眠に対する練習の効果の多くの調査は同じような結論に達した。
6つの調査の1つの検討は自己報告された睡眠の質および減らされた睡眠を改善するために助けられた練習のトレーニング プログラムに加わることが分った
時間それである潜伏、下るために眠った取る。
4か月に行なわれた1つの調査は伸張およびレジスタンス・エクササイズが慢性の人々のための睡眠の改善をもたらしたことが分った
不眠症。
、睡眠の持続期間目覚めることの後で眠ることを戻っておよび睡眠の質は両方の後で伸張およびレジスタンス・エクササイズを改善した。心配はまたあった
伸張のグループで減らされる。
多くはである何、規則的な練習の従事は頻繁に睡眠障害によって影響される高齢者に寄与するようである。
選ぶ一種の練習と適用範囲が広いべきである場合もある。有酸素運動と結合される単独でか有酸素運動ようである
抵抗の訓練は睡眠の質を改善できる。
慢性の苦痛が衰弱できるが練習は実際にそれを減らすのを助けることができる。
実際、長年にわたり、慢性の苦痛を扱うための推薦は残りおよび不活動だった。但し、最近の調査はことを練習の助け示す
慢性の苦痛を取り除きなさい。
実際、複数の調査の1つの検討は苦痛を減らし、生活環境基準を改善するために練習が慢性の苦痛とのそれらを助けることができることが分った。
複数の調査はまた練習がさまざまな健康状態と、慢性の腰痛を含んで関連付けられる苦痛の制御を助けることができることを示す
慢性の柔らかいティッシュの肩の無秩序、少数を示すため。
さらに、身体活動はまた苦痛の許容および減少苦痛認識を上げることができる
練習は性ドライブを後押しすると証明された。
規則的な練習の従事は調子筋肉を改善するために中心を、血循環増強、でき、できる柔軟性を高める、
あなたの性生活を改善しなさい。
身体活動はまた性的行為の頻度を高めている間性の性能および性喜びを改善できる。
十分に興味深いことに、1つの調査は規則的な練習が405の高められた性機能そして欲求と関連付けられたことを示した
postmenopausal女性。
10の調査の検討はまた6ヶ月の期間にわたる1週あたりの少なくとも160分の間運動が改良をかなり助けることができることが分った
人の勃起性機能。
多くはである何、別の調査は家のまわりの6分の歩行の簡単なルーチンが41人が彼らの勃起不全を減らすのを助けたことが分った
71%による徴候。
練習はあなたの健康のほぼあらゆる面を改善できる信じられないい利点を提供する。規則的な身体活動は生産をの高めることができる
より幸せに感じ、よりよく眠るのを助けさせるホルモン。
練習はあなたの筋肉を働く作る定義され、あなたの体をカロリーを燃やすように要求するあらゆる動きと。
