頭脳の健康を最大にすることは考えるより重要かもしれない。頭脳増強は習慣を練習するあなたの痴呆のアルツハイマー病そして他の形態のような認知問題を防ぐか、または遅らせるために心鋭いおよび助けを保つ。この重要な、しかし専門家としての生活は個人の生活に同様にだけでなく、ある。
あらゆる頭脳は年齢およびそれと共に精神機能転換と変わる。精神低下は共通であり、老化の最も恐れられていた結果の1時である。しかし認識減損は避けられなくない。あなたが頭脳機能の維持を助けることができる12の方法はここにある。
マウスおよび人間との研究によって、科学者は神経学的な「可塑性」を開発する新しい細胞を発生させるために聡明な活動が神経細胞間の新しい関係を刺激し、頭脳を助けるかもしれないおよびことが分り未来の細胞の損失に対して両掛けを提供する機能予備を造り上げる。
どの精神的に刺激的な活動でもあなたの頭脳を造り上げるのを助けるべきである。読まれる、コースを、試みる「精神体操取りなさい」、を単語の困惑か数学の問題のような手先の器用さ、また精神努力を、デッサンのような、絵画要求する、および他の技術実験しなさい事で。
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研究はあなたの筋肉を使用してそれがまたあなたの心を助けることを示す。思考に責任がある頭脳の地域に酸素が豊富な血を持って来る小さい血管の数を高めるために規則的に運動する動物。
練習はまた新しい神経細胞の開発に拍車をかけ、脳細胞（シナプス）間の関係を高める。これはより有効、プラスチック、適応性がある頭脳で起因する、老化する動物のよりよい性能に翻訳する。
練習はまた血圧を下げ、コレステロール値を改良し、血糖のバランスを助け、そしてあなたの頭脳、またあなたの中心を助けることができる精神圧力を減らす。
よい栄養物はあなたの心、またあなたの体を助けることができる。
例えば、フルーツを強調する内陸様式の食事療法、野菜、魚、ナット、不飽和オイル（オリーブ油）および植物のタンパク源を食べる人々は認識減損および痴呆を開発してまずない。
高血圧の内部の中年は老齢期の認識低下の危険性を高める。
あなたの圧力をできるだけ低い保つのに生活様式の修正を使用しなさい。滞在の傾き、規則的の練習は、あなたのアルコールを2杯の飲み物に日限るために、圧力を減らし、正しく食べる。
糖尿病は痴呆のための重要な危険率である。
および細くとどまること権利によって糖尿病を規則的に食べる、防ぐのを運動、助けることができる。しかし高いあなたの血糖の滞在薬物がよい制御を達成することを必要とすれば。
LDL （「悪い」）のコレステロールのハイ レベルは危険性を高められた痴呆と関連付けられる。食事療法、練習、ウェイト・コントロール、およびタバコを避けることはあなたのコレステロール値の改良の方に長い方法行く。しかしより多くの助けを必要としたら、薬物についてあなたの医者に尋ねなさい。
ある観測の調査は低線量のアスピリンが痴呆の危険を減らすかもしれないことを特に管の痴呆提案する。候補者であるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。
すべての形態のタバコを避けなさい。
余分な飲むことは痴呆のための主要な危険率である。飲むことを選べばあなた自身を2杯の飲み物に日限るため。
心配する人々か、落ち込んだか、睡眠奪い取られるか、または排出されて認識機能テストで不完全に記録しがちである。
悪いスコアは必ずしも老齢期の認識低下の高められた危険を予測しないが、よい精神衛生および安らかな睡眠は確かに重要な目的である。
厳しい頭部外傷に、診断された震動なしで緩和しなさい、認識減損を危険性を高めなさい。
強い社会的なタイは痴呆のより危険度が低く、また低血圧長い平均余命と関連付けられた。
完全に。
練習に頭脳の健康の非常に肯定的な影響がある。逆に、好気性の活動の経験で1年ごとの1%の萎縮のレートで海馬（頭脳の記憶中心）のサイズの減少を従事させない高齢者。
他の調査はメモリ損失および痴呆の手始めを最小にするか、防ぐか、または遅らせることの練習の重要性を要約している。
さらに、食事療法は頭脳の健康の役割を担うことができる。
頭脳の健康の重大な部品は頭脳に渡される酸素の量である。眠っている間十分な酸素を得なければ健康状態のために、多分、あなたの頭脳機能は不利に影響されることができる。
調査はより少ないアミロイドにことをより高い量そして質の睡眠の鉛示す （アルツハイマー病にかかわる蛋白質のグループ）頭脳の集結 そして従ってAlzheimerのような認識病気の減らされた危険。
認識刺激はまた認識退化を防ぐための有効な習慣であるために示されていた。
低い教育は痴呆および退化的な病気のための危険率である、従って頭脳を刺激することは認識減損および退化的な病気の危険を最小にすることで有用である場合もある。
上すべて!練習のような予防の練習の従事し、健康な食べることによって、記憶は改良できる。
また、私達はとき健康な食べることおよび運動が、認識作用および気分の改善を刺激できるエンドルフィン解放されることがわかる。
練習のような健康の習慣と来るエンドルフィンの突進に加えて、含まれる他の化学薬品があるかもしれない--そして彼らは調査されている。例えば、BDNF （頭脳得られた神経の成長因子）--記憶、焦点および注意を助けることができるかどれが--増加するかもしれない身体活動の結果として。
それは依存する。多くの管の危険率が（例えば、運動しないか、または健康な食べないこと）あれば、利点を受け取り始める前に健康なレベルに得るかなり時間を補う必要がある場合もある。
私達はAlzheimerの缶の開始が徴候の手始めの前に頭脳で15-20年沈殿することができるように危険を高める蛋白質の一部を知っている。従って、防止の時間は今ある。
即効性がほしいと思えば、練習は気分および認知の速い変更を作り出しがちである1つの習慣である;しかしneurodegenerative防止の点では、私達は結果をしばらく見ないかもしれない。
私は患者を言うのが常であった「遺伝学遺伝学であり、私達はそれを」は変えることができない。但し、ある調査遺伝の性質があっても練習が危険を否定できることを今示しなさい。
私は頻繁に遺伝の性質のために私達は変わることができない人々は原因ようにそれを誤解することそれがちょうど危険率であるのでテストを発注しないし。すなわち、遺伝の性質はことをアルツハイマー病を得る、否定的な遺伝子検査は意味しないことを意味しないし。
ある集団はアルツハイマー病の危険がある状態に多くであるか。
文献によって読む、遺伝子の1枚のコピーはまでに一般群衆の危険危険を2-4倍の高めることができ遺伝子の2枚のコピーは危険を一般群衆の高めるかもしれない10回まで. しかしそれは危険、ない原因である。
また私達が十分を調査しなかったあるトピックがある。例えば、女性に高いリスクがあるAlzheimerのより人はしなさい。女性が人より長い住んでいるのでこれはちょうどあるでしようか。しかし研究はより複雑な理論を提案している:女性は人より生理学的な危険があるかもしれない。
私達はまた十分に特定の民族グループおよび競争内のアルツハイマー病を調査しなかった。私達はより多くのボランティアが調査に加わることを必要とする。
私は私達がすべて私達の頭脳を大事にする必要があることを考える--私達が生まれるか、何または健康上の問題を開発する私達がかもしれないどんなと今、私達の年齢にもかかわらずまたは。それは私達が健康な頭脳を開発してもいいように決して私達の生活様式の練習を変え始めるには余りにも遅くない。
私達はアルツハイマー病のための魔法の丸薬か治療を持っていない。但し、方法への出現の研究ポイント私達は危険および遅い進行を最小にしてもいい。見高齢者達についてだけあるとしてこの病気を;むしろ、予防の処置を、問題あなたの年齢今とってはいけない。
すべての形態のタバコを避けなさい。
