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健康を維持するためのヒント

2022-07-15

健康的なライフスタイルはあなたがあなたの人生を通して繁栄するのを助けることができます。ただし、健康的な選択を行うことは必ずしも簡単ではありません。定期的に運動したり、健康的な食事を準備したりする時間とエネルギーを見つけるのは難しいかもしれません。しかし、あなたの努力は多くの点で、そしてあなたの人生の残りの間、報われるでしょう。

実行できる手順：

*ほとんどの曜日は30分間身体的に活動してください。時間に追われたら、これを3つの10分間のセッションに分割します。健康的な運動には、ウォーキング、スポーツ、ダンス、ヨガ、ランニング、またはその他の楽しい活動が含まれる場合があります。
*果物、野菜、全粒穀物をたっぷり使ったバランスの取れた低脂肪食を摂りましょう。飽和脂肪とコレステロールが少なく、砂糖、塩分、総脂肪が中程度の食事を選択してください。
*シートベルトと自転車用ヘルメットを着用し、家で煙と一酸化炭素検出器を使用し、一人で歩くときはストリートスマートを使用して怪我をしないでください。銃を所有している場合は、家に銃を持っていることの危険性を認識してください。常に安全上の注意を払ってください。
*喫煙しないでください。喫煙する場合は終了してください。医療提供者に助けを求めてください。禁煙と再発防止のクラス、および禁煙しようとしている喫煙者のための医師の診察を提供します。
※お酒を飲む場合は適度に飲んでください。運転前や運転中、妊娠中は絶対に飲まないでください。
*薬物やアルコールに依存している可能性があると思われる場合は、信頼できる人に助けを求めてください。
*性的接触のたびにコンドームを使用することで、性感染症（STI）やHIV/AIDSの予防に役立ちます。コンドームは100％絶対確実というわけではないので、STIスクリーニングについてプロバイダーと話し合ってください。ピルやインプラントなどのコンドーム以外の避妊方法では、性感染症やHIVからあなたを守ることはできません。
*食後は柔らかいまたは中程度の毛の歯ブラシで歯を磨いてください。また、飲んだ後、就寝前にブラシをかけます。デンタルフロスを毎日使用してください。
*特に太陽の有害な光線が最も強い午前10時から午後3時の間は、太陽に近づかないでください。曇っている場合や水中にいる場合は保護されません—有害な光線が両方を通過します。15以上の日焼け止め係数（SPF）で、UVA光線とUVB光線の両方から保護する広域スペクトルの日焼け止めを使用してください。太陽光線を99〜100％遮断するサングラスを選択してください。

健全な見通しの維持

今日の女性は忙しく、厳しい生活を送っています。仕事や家族などの問題に取り組むことで、さまざまな方向に引っ張られてストレスを感じることがあり、自分の時間がほとんどなくなります。あなたの人生とあなた自身のためのある時間とのバランスをとることを学ぶことは大きな利益で報われるでしょう—健康的な見通しとより良い健康。

実行できる手順：

家族や友人と連絡を取り合いましょう。
コミュニティに参加してください。
前向きな姿勢を維持し、あなたを幸せにすることをしてください。
あなたの好奇心を生かしてください。生涯学習はあなたの健康に有益です。
健康的な親密さはあらゆる形を取りますが、常に強制はありません。
あなたの人生のストレスを認識し、管理することを学びます。ストレスの兆候には、睡眠障害、頻繁な頭痛、胃の問題などがあります。たくさん怒っている;ストレスを和らげるために食べ物、薬、アルコールに目を向けます。
ストレスに対処する良い方法には、定期的な運動、健康的な食習慣、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション運動が含まれます。信頼できる家族や友人と話すことは大いに役立ちます。一部の女性は、自分の信仰コミュニティとの交流がストレスの時に役立つと感じています。
十分な睡眠と休息をとってください。大人は一晩約8時間の睡眠が必要です。

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