あなたの睡眠が電灯によってなぜ影響を与えられるか
ジャーナルPLOS生物学で出版される新しい調査は日常生活の軽い人間の経験が重く睡眠の中断をもたらす自然な日光への減らされた露出と結合される電灯への休みなしのアクセスを用いるボディ リズムに、影響を及ぼすことを言う。
調査に従って、組合せは否定的に人間の健康、福利および生産性に影響を与える。
研究はまた人々が明るいライトに健康なボディ リズム、安らかな睡眠および昼間の警報に貢献するためにいかにおよび夕方--日中さらされるべきであるか推薦する。
、イギリスのマンチェスター大学および、テモテ ブラウン、PhDによってコロラド大学 ボールダーから導かれる科学者の国際的なチームはケネス ライト、PhDからである健康な昼間のための最初の証拠ベースの、一致の推薦、夕方および夜の露光量の1才言う何を組立てた。
「これらの推薦、露光量の適切な毎日パターンのための指導を健康なボディ リズム量的な、最初の科学的な一致夜の睡眠を支えるために提供し昼間の警報」はとブラウンは声明で言った。「これは今私達が内部スペースをいかにつけるか知らせるために明確なフレームワークを提供し、仕事場、教育機関および医療施設から私達の自身の家に及ぶ」。
指針は照明を助けるために意味され、電子産業はより健康な環境を設計し、私達が家、仕事場および公共施設をいかにつけるか改善する。
研究者は視野を支える目の棒および円錐形の蛋白質と異なっているmelanopsinと呼ばれる感光型蛋白質を使用して目の専門にされた細胞を通して「明るさ」を測定するどの従来の方法をに基づかせているか）軽い影響を睡眠および警報の私達の毎日パターン言う（。
Melanopsinは視覚スペクトル（青青緑色ライト）の特定の部分に存在するライトに最も敏感である。チームはmelanopic同等の日光の照度と呼ばれたこの独特な特性に合った新しく軽い測定の標準を開発した。
研究者は新しい測定のアプローチは確実に人間生理学およびボディ リズムに対するライトの効果を予測できると実験室および証明した現地検討の範囲を渡るデータを分析した。
そうすることにより、それは広く形作ることを私達がいかにに関して使用するべきであるか適当な、意味を持った推薦をチームが可能にすることができる—そして使用しないため—私達の日常生活のライト。
研究者は言う彼らの次のステップが健康および福利に対する照明効果よりもむしろ視覚条件に現在焦点を合わせる形式的なつく指針に推薦を統合することを。
彼らはLEDの照明技術の増加する洗練および最もよく彼らの自身のボディ リズムを支えるために人々が彼らの個人的な露光量を最大限に活用することができる容易さを高めると安価ライト センサーの供給が期待する。
睡眠および人間の健康に対するライトのマイナスの効果の焦点ノースウェスタン大学Feinbergの医科大学院でCircadianおよび睡眠の薬のための中心からのジャーナルPNASで出版される調査。
研究者は音が付いているテレビのような薄暗いライトとの、眠って、健康な若者達の心拍数および血糖レベルを上げたことがちょうど1夜分った。
薄暗いライトは瞼に入り、目と眠っている主題にもかかわらず睡眠を閉まった破壊した。
調査は指摘し、心拍数が夜に普通活性化させることを落ち、ボディを頭脳修理として減速する。多数の調査は夜の高い心拍数が未来の心臓病および早い死のための危険率である場合もあることを示した。
「露出のちょうど睡眠の間に部屋の照明を緩和する単一夜が心血管の規則」は調査の著者ブドウ糖を損なうことができ、学校の睡眠の薬の責任者、Phyllis Zee、MD、PhDは、北西を今言ったことを心臓病のための危険率、糖尿病示し、新陳代謝シンドロームであり、この調査からの結果。「人々がである睡眠の間に露光量の量を避けるか、または最小にすることは重要」。
北西チームは眠っている間ライトをの回さないことを推薦しなかった。ライトがのある必要があったら（例えば、安全理由のために）それに床に近い方にある薄暗いライトをしなさい。
彼らはまた薄い色が重要であることを言った。
こはく色か赤オレンジ ライトは頭脳のためにより少なく刺激している。白くか青ライトを使用しないし、睡眠人からのライトを遠くに保ちなさい。
それらはまた屋外ライトを制御できないあなたのベッドを動かすべきである人々のための停電の陰か目マスクを推薦しそう屋外ライトがあなたの表面で照らしていない。
